Les plaques pare-chocs sont disponibles dans la salle de sport et peuvent être utilisées pour faire de nombreux exercices, la plaque unique vous offre une prise confortable et peut également effectuer de nombreux mouvements pour faciliter notre entraînement principal ! Ici, nous voulons vous présenter quelques mouvements classiques qui utilisent des plaques de protection pour vous entraîner.
1. Développé couché avec haltères
C'est un bon exercice d'entraînement auxiliaire qui peut nous aider à renforcer l'intérieur des pectoraux.
Processus d'action :
Allongez-vous sur le dos sur le banc, tenez une plaque pare-chocs (le poids en fonction de votre choix) sur la poitrine, serrez la plaque pare-chocs avec les deux mains, puis démarrez le mouvement. Commencez à pousser la plaque vers le haut, pressez fort lorsque vous atteignez le sommet. Pendant l'entraînement, vous devez suivre l'ensemble du processus lentement.
2.Rangée de plaques
Sur quelle plaque de protection aimez-vous faire une rangée penchée avant un entraînement du dos ? La rangée d'assiettes vous aide à renforcer les muscles de votre dos ! Vous aide à mieux renforcer les muscles de votre dos !
Processus d'action :
Choisissez une plaque de protection (n'importe quelle taille) et saisissez les deux extrémités de la plaque à deux mains ! Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, asseyez-vous avec vos hanches (hanche fléchie), gardez votre colonne vertébrale neutre et votre torse naturellement plié. Serrez votre tronc pour stabiliser une colonne vertébrale neutre ! Tirez les omoplates vers l'arrière, puis soulevez les coudes, tirez la plaque de protection jusqu'à l'abdomen, faites attention à la contraction du dos lorsque vous tirez vers le haut, refaites l'action de traction avec les mains, de sorte que la plaque de protection soit proche du l'abdomen, puis serrez les omoplates pour serrer les muscles du dos, restez deux secondes. Rejouez lentement la plaque, sentez que le dos a une sensation d'ouverture, puis envoyez la main. jusqu'à ce que le bras soit droit.
3. Élévation de la plaque avant
Quelqu'un n'aime pas les haltères et les haltères lors de l'entraînement des levées avant, les plaques de pare-chocs sont leur premier choix, la prise en main facile rend notre entraînement plus confortable.
Processus d'action :
Choisissez une plaque de pare-chocs adaptée, dos au mur, saisissez la plaque de pare-chocs à deux mains, puis soulevez-la jusqu'à la hauteur des épaules, tenez une seconde, maintenez la tension, puis revenez à la position réelle. lentement.
4. Promenade des agriculteurs sur les plaques de pare-chocs
Pour une force de préhension exigeante, la puissance du « pincement » du doigt est excellente !
Processus d'action :
Pincez le bord de l'assiette et emportez-la pour une promenade fermière, ce qui peut exercer très fortement la force de vos doigts. Lorsque vous effectuez le mouvement, vous pouvez soulever un côté ou les deux côtés, mais vous devez accorder une attention particulière à la posture, pour ne pas être visiblement de travers, en avant, bossu, etc.
5. Squat de plaque de pare-chocs
C'est une très bonne aide à l'entraînement au squat. Les squats sont le roi de l'entraînement, et parfois un petit détail peut aggraver la qualité de votre mouvement ! Le problème le plus courant est que le corps se penche trop en avant, que le tronc n'est pas assez stable et que la tension n'est pas suffisamment maintenue !
Accroupi avec une plaque pare-chocs, la poitrine plate permet de maintenir l'équilibre du mouvement tout en gardant le torse droit. Lorsque la barre pousse, le torse y résiste tout en maintenant la tension et en ne permettant pas au torse de se pencher en avant.
6. Soulevé de terre de plaque de pare-chocs
Il s'agit d'un exercice d'échauffement que nous faisons souvent avant l'entraînement au soulevé de terre. Après avoir étiré le massage, nous prenons une plaque de protection et maîtrisons le mode de mouvement du soulevé de terre, de sorte que l'étape suivante soit l'entraînement au soulevé de terre.
Heure de publication : 13 avril 2022