Les plaques de pare-chocs sont disponibles dans le gymnase qui peuvent être utilisées pour faire beaucoup d'exercices, la plaque unique vous offre une prise en main confortable et peut également faire beaucoup de mouvements pour aider notre entraînement principal !Ici, nous voulons vous présenter quelques mouvements classiques qui utilisent des plaques de pare-chocs pour s'entraîner.
1. Développé couché avec haltères
C'est un bon exercice d'entraînement auxiliaire qui peut nous aider à renforcer les pectoraux intérieurs.
Processus d'action :
Allongez-vous sur le dos sur le banc, tenez une plaque de pare-chocs (le poids en fonction de votre choix) sur la poitrine, serrez la plaque de pare-chocs avec les deux mains, puis commencez le mouvement.Commencez à pousser la plaque vers le haut, serrez fort lorsque vous atteignez le sommet.Pendant l'entraînement, vous devez garder l'ensemble du processus lentement.
2. Ligne de plaque
Quelle plaque de pare-chocs aimez-vous faire une rangée penchée avant un entraînement du dos ?La rangée de plaques vous aide à renforcer vos muscles du dos !Vous aide à mieux renforcer les muscles de votre dos !
Processus d'action :
Choisissez une plaque de pare-chocs (n'importe quelle taille) et saisissez les deux extrémités de la plaque avec les deux mains !Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, asseyez-vous avec vos hanches (hanche fléchie), gardez votre colonne vertébrale neutre et votre torse naturellement plié.Serrez votre cœur pour stabiliser une colonne vertébrale neutre !Tirez les omoplates vers l'arrière, puis soulevez les coudes, tirez la plaque de pare-chocs jusqu'à l'abdomen, faites attention à la contraction du dos lorsque vous tirez vers le haut, faites à nouveau l'action de traction avec les mains, de sorte que la plaque de pare-chocs soit proche du abdomen, puis serrez les omoplates pour serrer les muscles du dos, restez deux secondes.Rejouez lentement la plaque, sentez que le dos a une sensation d'ouverture, puis envoyez la main.jusqu'à ce que le bras soit droit.
3. Élévation de la plaque avant
Quelqu'un n'aime pas les haltères et les haltères lors de l'entraînement des élévations avant, les plaques de pare-chocs sont leur premier choix, la prise en main facile rend notre entraînement plus confortable.
Processus d'action :
Choisissez une plaque de pare-chocs appropriée, votre dos contre le mur, saisissez la plaque de pare-chocs à deux mains, puis soulevez-la jusqu'à la hauteur des épaules, maintenez-la pendant une seconde, maintenez la tension, puis rejouez à la position réelle tout doucement.
4. Pare-chocs Farmer Walk
Pour une force de préhension difficile, la puissance du "pincement" des doigts est excellente !
Processus d'action :
Pincez le bord de l'assiette et portez-la pour une promenade paysanne, ce qui peut exercer très fortement la force de vos doigts.Lors de l'exécution du mouvement, vous pouvez soulever un côté ou les deux côtés, mais vous devez porter une attention particulière à la posture, ne pas être manifestement de travers, en avant, bossu, etc.
5. Squat de plaque de pare-chocs
C'est une très bonne aide à l'entraînement au squat.Les squats sont le roi de l'entraînement, et parfois un petit détail peut aggraver la qualité de vos mouvements !Le problème le plus courant est que le corps se penche trop vers l'avant, le tronc n'est pas assez stable et la tension n'est pas assez maintenue !
Accroupi avec une plaque de pare-chocs, la poitrine plate est utilisée pour maintenir l'équilibre du mouvement tout en gardant le torse droit.Au fur et à mesure que la barre pousse, le torse lui résiste tout en maintenant la tension et en ne permettant pas au torse de se pencher en avant.
6.Soulevé de terre de plaque de pare-chocs
Il s'agit d'un exercice d'échauffement que nous faisons souvent avant l'entraînement au soulevé de terre.Après avoir étiré le massage, nous prenons une plaque de pare-chocs et devenons compétents dans le mode de mouvement de soulevé de terre, de sorte que la prochaine étape est l'entraînement au soulevé de terre.
Heure de publication : 13 avril 2022